Como Combater a Gula

Como combater a gula / compulsão alimentar / diminuir apetite Leiam os rótulos dos alimentos/ bebidas e os que tiverem os seguintes ingredientes causam compulsão alimentar, portanto não os comam: Glutamato - Também aparece muitas vezes com o nome de E621, Intensificador de Sabor, Extracto de Levedura, Proteina Hidrolisada, Extracto de Proteina Vegetal ou Caseinato de Calcio. Lista completa em Ingles . Ler + sobre glutamato Aspartame - Também aparece como E951 ou fenilalanina . É um adoçante que se encontra em iogurtes magros, pastilhas elasticas , cola diet , gelatinas diet, sumos diet e até por vezes em batatas fritas, etc . Lêr mais sobre Aspartame Açucar - Evitar também alimentos de Alto Indice Glicémico (açucares rapidos) - ver quais são nesta tabela . Lêr + sobre açucar Conselho, retirem totalmente estes ingredientes da vossa alimentação, nao pode ser gradual, porque basta um pouco para causar compulsao. A gula desaparece em poucos dias, só voltará se comerem algum alimento com estes ingredientes acima listados. tags: aspartame, açucar, como combater a gula, compulsao alimentar, compulsao alimentar como tratar, compulsao alimentar tratamento, dieta, dieta sem açucar, glutamato

CONTROLE CALORICO

Controlo Calórico Para fazeres o controlo calórico, por exemplo, onde só podes consumir até 1000 calorias por dia (podes meter outros limites mas assim perdes 100 gramas de gordura por dia) tem de se fazer uns cálculos. Como se contabilizam? Deixo aqui uma explicação, usando para tal os programas que estão no meu blog Primeiro tens de procurar uma tabela calórica e tens de ter uma balança digital que pese gramas. Podes usar a tabela cor de rosa: Esta tabela calórica dá as calorias que um alimento tem por cada 100 gramas ou às vezes por unidade, quando for por unidade diz "1 U". Por exemplo, uma pêra tem 37 calorias se pesar 100 gramas (ver letra P da tabela calórica). Mas imagina que pesavas a tua pêra e tinha 150 gramas, então já não sabias quantas calorias tinha. Para tal usas o programa azul : Agora fazes assim: 1. No programa azul inseres as calorias por 100 gr no primeiro quadrado branco, ou seja o numero 37 2. No segundo quadrado branco, onde diz gramas, metes 150 (o peso da tua pêra) 3. E depois carregas no botão resultado que te vai dar o total de calorias que a tua pêra tem (neste caso 56 calorias). Agora outra situação ao contrário. Imagina que queres saber quantas gramas podes comer dum alimento. Ai utilizas o programa laranja. Por exemplo, imagina que queres só comer 100 calorias de abacate. 1. Vais outra vez a tabela calórica e procuras quantas calorias tem o abacate por 100 gramas, o que corresponde a 130 calorias. 2. Vais ao programa laranja e introduzes esse valor (130) no primeiro quadrado ( o das calorias por 100 gramas). 3. No segundo quadrado branco (que diz calorias) metes 100 (que é as calorias que desejas consumir do alimento) 4. Carregas no botão resultado e dá te quantas gramas podes comer. Neste caso dá 77 gramas. 5. Agora só tinhas de cortar o abacate e com ajuda da balança chegar as 77 gramas. Depois é só irem somando as calorias dos vários alimentos que comem durante o dia e tentarem não ultrapassar as 1000 calorias. Eu optei pelas massas e coisas que saciem para não ter fome. Não se esqueçam de pesar as gorduras que eventualmente metam na comida, mas o meu conselho é tentarem evitá-las ao máximo.